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瘦背减肥法简单易学又有效

发布时间:2021-02-01 12:17:25 阅读: 来源:排污泵厂家

» 服装资讯 » 美容瘦身 » 瘦身日记 » 瘦背减肥法简单易学又有效瘦背减肥法简单易学又有效 日期:2011-02-21 潮流指数:822 编辑:品牌服饰减后背的方法 不仅能够让大家拥有一个完美的背部,而且对于大多数人来讲还能修饰背部的线条。站立背部肌肉训练1第一步 站立姿势,两脚分开与肩同宽。第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。站立背部肌肉训练2第一步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。来源: 女人世界

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