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发布时间:2020-01-14 18:31:09 阅读: 来源:排污泵厂家

三大方法教你防骨质疏松营养要素怎么吃

骨质疏松症是一种多因素所致的慢性病,多发于绝经后妇女以及65岁以上的老年人。骨质疏松是以低骨量及骨组织微结构退变为特征、伴有骨脆性增加、易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

钙是人体内含量最高、最重要的矿物质元素。对维持骨骼的结构与功能,保持血钙稳定有重要作用。中国营养学会2000年制定的中国居民钙适宜摄入量(AI)为:18岁以上成年人800毫克/天,50岁以上老年人1000毫克/天。

维生素D对骨骼健康的作用早已确定,钙和维生素D一起补充可以明显减少骨质疏松人群发生骨折的情况。阳光照射在皮肤上,身体就会产生维生素D,这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。

健康成年人每天进行1至2小时的户外运动基本可以满足身体的维生素D需求。雾霾天或者不能出门的人,如患病的老人、婴幼儿等,可以口服维生素D3。中国营养学会建议,65岁及以上老年人每天应摄入600IU(国际单位)的维生素D 。

正如盖房子一样,钢筋水泥搭建出整体架构来,砖瓦才能附着其上。一提到骨质疏松大家都知道补钙,其实钙仅仅是“砖瓦”,胶原蛋白才是“钢筋”。胶原纤维交织成网状,然后钙、磷沉积于网的空隙中,形成骨骼。所以预防骨质疏松需要补充胶原蛋白。

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