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运动员每天吃多少肉

2024-01-20 00:49:11 资讯热点 1848浏览

运动员每天吃多少肉取决于他们的身体状况、运动练习强度和个人营养需求。肉类是蛋白质的良好来源,而蛋白质对于运动员来说是至关重要的,因为它们有助于肌肉修复和生长。

运动员每天吃多少***********据美国膳食指南,成年人每天建议摄入约5.5盎司(约合156克)蛋白质。对于一般人群而言,蛋白质的来源可以包括肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果和奶制品等。然而,对于运动员而言,他们通常需要更多的蛋白质来满足其生理需要。</p><p>根据国际体育科学协会(ISSN)的建议,运动员的日常蛋白质需求可能在1.2-2.0克/千克体重之间。这意味着一个70公斤的运动员每天大约需要摄入84-140克的蛋白质。</p><p>肉类是蛋白质的主要来源之一。通常来说,肉类每100克大约含有20-30克的蛋白质。因此,以一个70公斤的运动员为例,他可能需要摄入至少350克的肉类来满足最低蛋白质需求。然而,运动员可以从其他食物组合中获得蛋白质,不一定完全依靠肉类。</p><p>运动员应根据个人需求和目标,结合专业的营养师的指导,合理安排每餐的蛋白质摄入量。饮食搭配应多样化,包括丰富的肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、奶制品等,以确保获得足够的蛋白质和其他营养物质。同时,运动员还需要保持适量的碳水化合物和脂肪摄入,以获取充足的能量支持运动表现。</p></div>
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